Cacao & Ademwerk

Cacao & Ademwerk

 

Ceremoniële cacao combineren met breathwork

Ceremoniële cacao en ademwerk worden vaak gecombineerd tijdens een rustig moment, meditatie of begeleide ademsessie. De cacao geeft warmte en aandacht aan het ritueel, terwijl je adem je helpt om bewust stil te staan bij wat je in je lichaam ervaart.

Op deze pagina vind je een eenvoudige opbouw voor thuis, drie rustige ademhalingsoefeningen en meer uitleg over verbonden ademhaling en Rebirthing Breathwork.

Wat is ademwerk?

Ademwerk is een verzamelnaam voor oefeningen waarbij je bewust aandacht geeft aan je ademhaling. Dat kan heel eenvoudig zijn, bijvoorbeeld rustig langer uitademen, maar ook intensiever met een verbonden ademhaling onder begeleiding.

Je hoeft je adem niet zo diep mogelijk te maken. Bij rustige ademhalingsoefeningen gaat het vooral om een comfortabel en gelijkmatig ritme dat je zonder forceren kunt volgen.

Begin eenvoudig

Maak je adem liever zachter en rustiger dan groter of krachtiger. Je moet tijdens een ontspannende oefening nog steeds comfortabel kunnen blijven zitten of liggen.

Waarom cacao en ademwerk combineren?

Ceremoniële cacao bevat van nature onder andere theobromine en een kleine hoeveelheid cafeïne. Sommige mensen ervaren cacao daardoor als verwarmend of activerend. Hoe je erop reageert, verschilt per persoon en hangt ook af van de hoeveelheid die je drinkt.

Door cacao rustig te bereiden en daarna bewust met je adem te zitten, maak je van het drinken een duidelijk moment zonder afleiding. De cacao hoeft daarbij niets voor je te ‘openen’ of op te lossen. Ze kan simpelweg dienen als anker voor je aandacht.

Je kunt de combinatie gebruiken tijdens journaling, meditatie, een rustige ochtend of als voorbereiding op een begeleide breathworksessie.

Welke hoeveelheid cacao?

Ben je nieuw met pure cacao of gevoelig voor cafeïne en theobromine? Start dan met ongeveer 15 tot 20 gram cacao of een halve Cacao Bar. Je kunt de volgende keer altijd iets meer gebruiken.

Zo bereid je je voor

  1. Bereid je cacao. Gebruik warm water of (plantaardige) melk en laat de vloeistof niet hard koken.
  2. Drink rustig. Neem ongeveer 10 tot 20 minuten om je cacao zonder haast te drinken.
  3. Kies een comfortabele plek. Ga rechtop zitten of liggen op een plek waar je niet direct wordt gestoord.
  4. Voel eerst je normale adem. Verander nog niets en merk alleen op hoe je op dat moment ademt.
  5. Kies één oefening. Je hoeft niet meerdere ademtechnieken achter elkaar te doen.
  6. Sluit rustig af. Laat je adem weer vanzelf gaan, drink wat water en blijf nog een paar minuten zitten.

Zoek je eerst een recept voor je cacao? Bekijk dan onze recepten met ceremoniële cacao .

Drie eenvoudige ademhalingsoefeningen

Kies de oefening die op dit moment het meest comfortabel voelt. Houd je adem niet langer vast dan prettig is en probeer niet om een bepaald effect af te dwingen.

Oefening 1

Rustige buikademhaling

Dit is de meest toegankelijke oefening wanneer je eerst wilt voelen hoe je adem beweegt.

  1. Leg één hand op je buik en één hand op je borst.
  2. Adem rustig in door je neus en laat je buik zacht naar voren bewegen.
  3. Adem langzaam uit zonder de lucht naar buiten te persen.
  4. Herhaal dit drie tot vijf minuten.

Oefening 2

Box Breathing: 4 • 4 • 4 • 4

Bij Box Breathing zijn alle vier de delen even lang. De telling geeft je iets eenvoudigs om je aandacht bij te houden.

  1. Adem vier tellen rustig in.
  2. Houd vier tellen comfortabel vast.
  3. Adem vier tellen rustig uit.
  4. Wacht vier tellen voordat je opnieuw inademt.

Herhaal vier tot acht rondes. Zijn de pauzes onprettig? Laat ze dan weg en adem alleen vier tellen in en vier tellen uit.

Oefening 3

4 • 7 • 8 ademhaling

Deze oefening heeft een langere uitademing en wordt vaak gebruikt als onderdeel van een rustig avondmoment.

  1. Adem vier tellen rustig in door je neus.
  2. Houd je adem zeven tellen vast.
  3. Adem acht tellen langzaam uit door je mond.

Start met maximaal vier rondes. Voelt zeven tellen vasthouden te lang? Kies dan bijvoorbeeld vier tellen in en zes tellen uit, zonder adempauze.

Gebruik je cacao als anker

Neem na je oefening eventueel een kleine slok cacao. Voel de warmte van de mok, proef bewust en merk op of je adem vanzelf rustiger of ruimer voelt. Er hoeft niets bijzonders te gebeuren.

Rebirthing Breathwork met Rachel van Harlingen

Rebirthing Breathwork werkt met een verbonden ademhaling, waarbij er geen duidelijke pauze zit tussen de inademing en uitademing. Dit is intensiever dan de rustige oefeningen hierboven en kan sterke lichamelijke of emotionele sensaties oproepen.

Daarom raden we aan om verbonden ademwerk eerst onder begeleiding van een ervaren facilitator te leren, zeker wanneer je nieuw bent met breathwork.

Wil je Rebirthing Breathwork live ervaren? Bekijk de ceremonies en sessies van Rachel via rachelvanharlingen.com of volg haar via @rachelvanharlingen_ op Instagram.

Tijdens haar ademceremonies wordt cacao van CacowGirls gebruikt als onderdeel van de gezamenlijke voorbereiding en het ritueel.

Veilig ademwerk beoefenen

Rustige ademhalingsoefeningen zijn voor veel mensen toegankelijk, maar ze hoeven niet voor iedereen op ieder moment prettig te zijn.

  • Oefen zittend of liggend op een veilige plek.
  • Adem nooit geforceerd en houd je adem niet langer vast dan comfortabel is.
  • Stop bij duizeligheid, tintelingen, benauwdheid, paniek, pijn of misselijkheid.
  • Keer daarna terug naar je normale ademhaling.
  • Doe geen ademhalingsoefeningen tijdens autorijden, zwemmen of in bad.

Wanneer eerst overleggen?

Heb je een hart- of longaandoening, epilepsie, ben je zwanger, gebruik je medicatie of heb je ernstige psychische of traumagerelateerde klachten? Bespreek intensief of verbonden ademwerk dan eerst met een arts en een gekwalificeerde begeleider.

Cacao en handige links

Onthoud: je hoeft niet dieper, harder of langer te ademen om een waardevol moment te hebben. Een warme kop cacao en een paar rustige ademhalingen kunnen al genoeg zijn.

0 reacties

Reactie plaatsen

Let op: Reacties worden pas na goedkeuring gepubliceerd.